Dla kogo
Szkolenie kierowane do osób, które w swojej pracy narażone są na stres wynikający z presji czasu, presji wyników i potrzebują nabyć umiejętności zarządzania stresem, tak, aby poprawić komfort życia i wyniki w pracy zawodowej.
Główne cele szkolenia
Uczestnicy po warsztacie będą umieli diagnozować najpoważniejsze źródła stresu, na które są narażeni. Będą potrafili zastosować odpowiednie techniki i narzędzia w celu zapobiegania lub ograniczenia stresu do optymalnego poziomu zapewniającego maksymalny komfort w życiu osobistym i zawodowym.
Wybrane elementy realizowane podczas szkolenia
- Geneza stresu i jego wpływ na organizm człowieka
- Psychiczne i fizjologiczne objawy stresu
- Autodiagnoza poziomu stresu – test Wheeler’a
- Test odporności na stres
- Fazy reakcji stresowej i reakcje na stres
- Schemat przyczynowo-skutkowy działania stresorów
- Kwestionariusze osobowości:
- SCMF
- Typy osobowości A, B i C – wynikające z nich skłonności do zachorowań
- Skala Holmes’a – kwestionariusz wydarzeń życiowych
- Główne stresory wewnętrzne
- Bariery i nawyki percepcyjne
- Niska samoocena
- Brak asertywności
- Konflikty
- Poziomy neurologiczne Dilts’a
- Stres w pracy – przyczyny i symptomy
- Jak zarządzać stresem i go minimalizować – techniki natychmiastowe i długoterminowe
- Kręgi wpływu
- Zachowania asertywne
- Zarządzanie sobą w czasie
- Techniki zarządzania emocjami i postrzegania sytuacji stresowych
- Linia czasu
- Zmiana imperatywów powinnościowych
- Czarny scenariusz
- Przeramowanie
- Metody relaksacyjne (progresywna relaksacja Jacobsona)
- Techniki oddechowe (oddychanie przeponowe, oddech ognia)
- Metody „łamania stanu”
- Technika 3×5
- Tryb życia
- Aktywność fizyczna
- Dieta antystresowa
Czas szkolenia
8 godzin dydaktycznych,
3 przerwy kawowe
Dodatkowe informacje
W cenie szkolenia serwis kawowy, bogate materiały szkoleniowe oraz certyfikaty dla uczestników.